Foto Ilustrasi orang sedang tidur/Google/JAKARTA – Cara tidur manusia modern ternyata berbeda dengan zaman dulu. Selama berabad-abad, cara tidur manusia zaman dulu terbagi dua sesi, yaitu tidur pertama dan tidur kedua.
Pola tidur manusia zaman dulu tersebut, berbeda dengan manusia modern seperti sekarang ini. Di mana, pola tidur yang ideal yaitu tanpa sesi atau dengan rentang panjang yang utuh.
Melansir laman National Geografich Indonesia.grid.od, selama sebagian besar sejarah, manusia tidak tidur dalam satu rentang panjang. Sebaliknya, mereka menjalani apa yang kini dikenal sebagai tidur tersegmentasi: dua periode tidur dalam satu malam, yang disebut tidur pertama dan tidur kedua. Keduanya dipisahkan oleh jeda terjaga selama satu hingga dua jam di tengah malam.
Catatan sejarah dari Eropa, Afrika, Asia, hingga Timur Tengah menunjukkan pola yang serupa. Setelah matahari terbenam, keluarga biasanya tidur lebih awal. Beberapa jam kemudian, mereka terbangun secara alami di tengah malam sebelum kembali tidur hingga fajar. Pola ini begitu umum sehingga dianggap sebagai bagian wajar dari ritme hidup.
Jeda tengah malam ini bukan waktu kosong. Justru sebaliknya, ia menjadi ruang tenang yang memberi struktur pada malam hari, terutama di musim dingin ketika malam berlangsung panjang.
Dalam keheningan itu, sebagian orang bangun untuk menambah kayu ke perapian, memeriksa hewan ternak, atau menyelesaikan pekerjaan rumah ringan. Ada pula yang tetap di tempat tidur untuk berdoa, merenungkan mimpi, atau sekadar membiarkan pikiran mengembara.
Surat dan buku harian dari era praindustri mencatat bagaimana jam-jam sunyi ini dimanfaatkan untuk membaca, menulis, bahkan mengobrol pelan dengan anggota keluarga atau tetangga. Banyak pasangan juga menggunakan waktu ini untuk keintiman.
Sastra kuno pun memuat jejak kebiasaan ini. Homer dan Virgil, misalnya, menyebut “jam yang mengakhiri tidur pertama”, menandakan betapa lazimnya pola tidur dua segmen pada masanya.
Saat Tidur Kedua Menghilang
Kebiasaan tidur tersegmentasi mulai memudar dalam dua abad terakhir, seiring perubahan besar dalam kehidupan manusia. Salah satu pemicunya adalah penerangan buatan. Mulai dari lampu minyak, lampu gas, hingga listrik, cahaya mengubah malam menjadi waktu yang produktif. Orang-orang pun mulai begadang, menunda waktu tidur hingga larut.
Secara biologis, cahaya terang di malam hari mengacaukan jam internal tubuh, atau ritme sirkadian. Paparan cahaya, bahkan dari lampu ruangan biasa dapat menekan produksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Akibatnya, tidur datang lebih lambat dan cenderung lebih padat dalam satu segmen panjang.
Revolusi Industri mempercepat perubahan ini. Jam kerja pabrik menuntut jadwal tidur yang efisien dan tidak terputus. Pada awal abad ke-20, gagasan tidur delapan jam penuh pun menjadi standar, menggantikan ritme dua tahap yang telah bertahan berabad-abad.
Namun, bukti ilmiah menunjukkan bahwa pola lama itu belum sepenuhnya hilang dari tubuh kita. Dalam studi laboratorium yang mensimulasikan malam panjang tanpa cahaya buatan atau jam, banyak partisipan secara alami kembali tidur dalam dua segmen, dengan periode terjaga yang tenang di antaranya. Penelitian tahun 2017 di komunitas pertanian Madagaskar yang belum teraliri listrik juga menemukan pola serupa.
Terbangun di Tengah Malam Itu Normal
Para ahli tidur menegaskan bahwa terbangun sesaat di malam hari adalah hal normal, terutama saat transisi antar fase tidur, termasuk menjelang tidur REM (Rapid Eye Movement) yang berkaitan dengan mimpi. Yang sering memperburuk keadaan adalah respons kita sendiri, seperti cemas, menghitung waktu, atau memandangi jam.
Otak manusia mempersepsikan waktu secara elastis. Dalam kondisi gelisah dan cahaya redup, menit terasa lebih lama. Sebaliknya, ketenangan dan penerimaan membuat waktu seolah menyusut. Karena itu, terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) menganjurkan untuk bangun sejenak jika tak bisa tidur, melakukan aktivitas tenang dalam cahaya redup, lalu kembali ke tempat tidur saat mengantuk.
Mungkin, alih-alih melawan terjaga pukul 3 pagi, kita bisa memahaminya sebagai sisa warisan biologis dari masa lalu. Ketika malam bukan hanya untuk tidur panjang, tetapi juga untuk jeda, hening, dan refleksi.
Artikel ini sudah tayang dengan judul: https://nationalgeographic.grid.id/read/134342805/sebelum-tidur-8-jam-mengapa-manusia-dulu-tidur-dua-kali-semalam?page=2
Pos Terkait
Tidak ada komentar